【40代の肌悩み】乾燥、たるみ、黒ずみなどの肌の悩みごとのオススメ食材

しみ、たるみ、毛穴対策

40代になると肌の悩みが増え始めたりもします。

  • 毛穴が目立ち始めたり
  • 黒ずみが気になり始めたり
  • 乾燥肌がさらに悪化したり
  • 肌にハリを感じなくなり、たるみが目立ち始めたり

40代になるとスキンケア商品を使用するだけでは効果も実感しづくなり、生活習慣などの見直しも必要になってくる世代とも言われます。

今回はそんな生活習慣の改善の中でも食事にオススメの食事や食材についてご紹介していきたいと思います。

毛穴が気になる方にオススメの食材とは

ビタミンA、C、Eは美肌効果が高い最強の組み合わせとも言われています。

そして、ビタミンA、C、Eが同時に摂れる食材ももちろんあります。

ビタミンA、C、Eがすべて摂れる食材としては

  • パプリカ
  • ケール
  • トマト
  • パセリ

などがあげられます。

(私の場合はトマトが入っているサラダを毎日1回は食べるように意識しています。)

毛穴+皮脂が気になる方へのオススメの食材とは

白角栓が目立つ毛穴で悩んでいる方や皮脂が多いという方には先ほどのビタミンA、C、Eに加え皮脂分泌を抑える効果が期待できる

  • ビタミンB6
  • ビタミンB2

のどちらかを摂るのがオススメです。

ビタミンB6が摂れる食材としては

  • バナナ
  • 鳥ささみ
  • マグロ
  • カツオ

などと言われています。

ビタミンB2が摂れる食材としては

  • レバー
  • ウナギ
  • たらこ
  • まいたけ

などと言われています。

毛穴+乾燥が気になる方にオススメの食材とは

乾燥により毛穴が開いてしまっている方、乾燥肌が最近ひどくなってきたという方には先ほどのビタミンA、C、Eに加え

  • 亜鉛
  • 硫黄

を摂るのがオススメです。

亜鉛が摂れる食材としては

  • 牛肉
  • ラム肉
  • コンビーフ

などと言われてます。

硫黄が摂れる食材としては

  • サンマ
  • アジ
  • イワシ
  • エビ

などと言われています。

毛穴+黒ずみが気になる方にオススメの食材とは

毛穴が黒くなってしまっている、毛穴の黒ずみで悩んでいる方には先ほどのビタミンA、C、Eに加え美白ケアの効果が期待できると言われているビタミンCも摂る事がオススメです。

ビタミンCが含まれている食材としては

  • ピーマン
  • ゴーヤ
  • ケール
  • スナップエンドウ

などと言われています。

毛穴+たるみが気になる方にオススメの食材とは

たるみにより毛穴が気になるようになったという方には先ほどのビタミンA、C、Eに加え

  • たんぱく質
  • 大豆イソフラボン
  • マグネシウム

などを摂る事がオススメです。

たんぱく質が摂れる食材としては

  • 肉全般
  • 魚全般

などと言われています。

大豆イソフラボンが摂れる食材としては、主に大豆製品(豆腐、納豆、豆乳、厚揚げなど)と言われています。

マグネシウムが摂れる食材としては

  • シラス
  • アサリ
  • 海藻(わかめ、焼きのり、ひじきなど)

と言われています。

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